Produženje tricepsa iznad glave na gornjoj sajli
Savjet stručnjaka
Držite laktove nepomično i usmjerene prema naprijed kako biste učinkovito izolirali tricepse.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite ručku za visoki blok kabela.
- Uhvatite ručku s obje ruke i okrenite se od stroja.
- Blago se nagnite naprijed i ispružite ruke iznad glave.
- Držeći laktove fiksirane, savijte ruke da spustite ručku iza glave.
- Ispružite ruke da se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Produženje tricepsa iznad glave na gornjoj sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Produženje tricepsa iznad glave na gornjoj sajli prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Produženje tricepsa iznad glave na gornjoj sajli?
Produženje tricepsa iznad glave na gornjoj sajli prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Produženje tricepsa iznad glave na gornjoj sajli?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Produženje tricepsa iznad glave na gornjoj sajli prikladan za početnike?
Produženje tricepsa iznad glave na gornjoj sajli je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
