Pritisak tricepsa s kabelom (V-šipka)

Savjeti stručnjaka

Držite laktove uz tijelo kako biste učinkovito izolirali tricepse. Izbjegavajte korištenje zamaha; pustite tricepse da obave posao.

Koraci upute

Pričvrstite V-šipku na visoki blok i uhvatite je preko ruke.
Uspravno stojte s blagim nagibom prema naprijed i zategnutim trbušnim mišićima.
Držite laktove blizu tijela i gurnite šipku prema dolje dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
Zaustavite se na dnu, a zatim polako vratite u početni položaj kontrolirajući težinu.

Prati Pritisak tricepsa s kabelom (V-šipka) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Pritisak tricepsa s kabelom (V-šipka) prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi100 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Što Pritisak tricepsa s kabelom (V-šipka) djeluje?

Ova vježba izravno cilja na tricepse kroz fokusirani izolacijski pokret. To je jedna od najpopularnijih vježbi za tricepse u teretani i koristi kabel.

Koja je najčešća greška kod Pritisak tricepsa s kabelom (V-šipka)?

Najveća greška je širiti laktove umjesto da ih držite blizu tijela. Usporite, fokusirajte se na osjećaj tricepsa tijekom cijelog opsega pokreta i koristite težinu ili razinu težine koju stvarno možete kontrolirati.

Koliko setova i ponavljanja trebam raditi za Pritisak tricepsa s kabelom (V-šipka)?

Počnite s 3 seta od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba djeluje na jednu stranu u isto vrijeme, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između setova. Odaberite težinu koja čini zadnja 2 do 3 ponavljanja izazovnim, ali izvodivim s dobrom formom. Pratite svoje setove u FitAI aplikaciji kako biste osigurali napredak tijekom vremena.

Što mogu raditi umjesto Pritisak tricepsa s kabelom (V-šipka) ako nemam kabel?

Možete zamijeniti elastičnu traku koja je pričvršćena za vrata ili čvrsti objekt i i dalje učinkovito ciljati svoje tricepse. Ključ je zadržati isti obrazac pokreta i opseg pokreta. Izvor otpora je manje bitan od načina na koji kontrolirate pokret.