Potisak za triceps sa šipkom na gornjem kolu
Savjet stručnjaka
Držite laktove nepokretnima i usmjerene prema naprijed kako biste učinkovito izolirali tricepse.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite ravnu šipku na visoki blok i uhvatite je preko ruke.
- Zakoračite naprijed i lagano se savijte u kukovima, držeći leđa ravno.
- Ispružite ruke da biste spustili šipku iza glave.
- Vratite se u početni položaj kontroliranim pokretom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak za triceps sa šipkom na gornjem kolu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak za triceps sa šipkom na gornjem kolu prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak za triceps sa šipkom na gornjem kolu?
Potisak za triceps sa šipkom na gornjem kolu prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak za triceps sa šipkom na gornjem kolu?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak za triceps sa šipkom na gornjem kolu prikladan za početnike?
Potisak za triceps sa šipkom na gornjem kolu je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
