Jednoručni potisak za triceps s kabelom stojeći (s nadhvatom)
Savjet stručnjaka
Držite lakat prislonjen uz tijelo kako biste učinkovito izolirali tricepse.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite ručku na visoki kabelski stroj.
- Stanite okrenuti prema stroju i uhvatite ručku s prehvatnim hvatom.
- Držite lakat blizu tijela i noge u širini ramena.
- Gurnite ručku prema dolje dok vam ruka nije potpuno ispružena.
- Polako se vratite u početni položaj, održavajući kontrolu i napetost na kablu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Jednoručni potisak za triceps s kabelom stojeći (s nadhvatom) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručni potisak za triceps s kabelom stojeći (s nadhvatom) prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručni potisak za triceps s kabelom stojeći (s nadhvatom)?
Jednoručni potisak za triceps s kabelom stojeći (s nadhvatom) prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručni potisak za triceps s kabelom stojeći (s nadhvatom)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručni potisak za triceps s kabelom stojeći (s nadhvatom) prikladan za početnike?
Jednoručni potisak za triceps s kabelom stojeći (s nadhvatom) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
