Ekstenzija tricepsa na koljenima s sajlom
Savjet stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i održavajte ravnu liniju od koljena do ramena kako biste spriječili korištenje tjelesne težine za pomoć u pokretu.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite ručku uže na visoki blok kabela.
- Kleknite okrenuti leđima od stroja, držeći ručku uže u oba ruke.
- Počnite s rukama pored glave, lakatima savijenim.
- Ispružite ruke, gurajući uže prema dolje dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Vratite se u početni položaj kontrolirano.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ekstenzija tricepsa na koljenima s sajlom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ekstenzija tricepsa na koljenima s sajlom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija tricepsa na koljenima s sajlom?
Ekstenzija tricepsa na koljenima s sajlom prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ekstenzija tricepsa na koljenima s sajlom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ekstenzija tricepsa na koljenima s sajlom prikladan za početnike?
Ekstenzija tricepsa na koljenima s sajlom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
