Ležeća ekstenzija tricepsa na sajli
Savjet stručnjaka
Držite laktove nepomično i usmjerene ravno prema gore tijekom pokreta kako biste potpuno angažirali tricepse.
Koraci kako napraviti
- Lezite ravno na klupu i uhvatite kabelsku šipku s prehvatnim hvatom.
- Ispružite ruke potpuno, postavljajući šipku izravno iznad glave.
- Držeći laktove fiksirane i prislonjene, polako spustite šipku prema čelu.
- Kratko zadržite, zatim ispružite ruke kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeća ekstenzija tricepsa na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeća ekstenzija tricepsa na sajli prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeća ekstenzija tricepsa na sajli?
Ležeća ekstenzija tricepsa na sajli prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeća ekstenzija tricepsa na sajli?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeća ekstenzija tricepsa na sajli prikladan za početnike?
Ležeća ekstenzija tricepsa na sajli je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
