Stojeće produženje tricepsa s kabelom jednoručno

Savjet stručnjaka

Držite lakat blizu glave i izbjegavajte korištenje zamaha; usredotočite se na stezanje tricepsa kako biste pomaknuli težinu.

Koraci kako napraviti

Pričvrstite ručku na kabel visoke ploče i odaberite težinu.
Stanite sa strane prema kabelskom stroju, stopala u širini ramena.
Uhvatite ručku jednom rukom i ispružite ruku iznad glave.
Držeći lakat nepomičnim, spustite ručku iza glave savijanjem lakta.
Ispružite ruku kako biste se vratili u početni položaj, usredotočujući se na triceps.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.

Prati Stojeće produženje tricepsa s kabelom jednoručno u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Stojeće produženje tricepsa s kabelom jednoručno prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi100 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Stojeće produženje tricepsa s kabelom jednoručno?

Stojeće produženje tricepsa s kabelom jednoručno prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeće produženje tricepsa s kabelom jednoručno?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Stojeće produženje tricepsa s kabelom jednoručno prikladan za početnike?

Stojeće produženje tricepsa s kabelom jednoručno je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.