Kickback na kablovima
Savjet stručnjaka
Držite lakat zaključanom pozicijom kako biste učinkovito izolirali tricepse bez uključivanja mišića ramena.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite manžetu za gležanj na niski kabelski blok, a zatim pričvrstite manžetu za gležanj.
- Okrenite se prema kabelskom stroju, držeći se okvira radi potpore, i lagano savijte koljena.
- Držeći leđa ravno, gurnite opterećenu nogu natrag u glatkom luku dok vam koljeno nije ispruženo.
- Polako vratite nogu u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Kickback na kablovima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kickback na kablovima prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kickback na kablovima?
Kickback na kablovima prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kickback na kablovima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kickback na kablovima prikladan za početnike?
Kickback na kablovima je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
