Ležeće istezanje tricepsa na sajli (nisko)
Savjet stručnjaka
Držite laktove nepomično i blizu tijela kako biste učinkovito izolirali tricepse.
Koraci kako napraviti
- Lezite na ravnu klupu i uhvatite kabelsku šipku preko ruku.
- Počnite s potpuno ispruženim rukama iznad prsa, laktove u fiksnom položaju.
- Polako spustite šipku savijanjem lakta dok šipka nije malo iznad čela.
- Ispružite ruke natrag u početni položaj, usredotočujući se na kontrakciju tricepsa.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeće istezanje tricepsa na sajli (nisko) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeće istezanje tricepsa na sajli (nisko) prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće istezanje tricepsa na sajli (nisko)?
Ležeće istezanje tricepsa na sajli (nisko) prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeće istezanje tricepsa na sajli (nisko)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeće istezanje tricepsa na sajli (nisko) prikladan za početnike?
Ležeće istezanje tricepsa na sajli (nisko) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
