Koncentracijsko istezanje na sajli (na koljenu)

Savjet stručnjaka

Držite gornju ruku nepomičnom i usredotočite se na izolaciju tricep mišića tijekom cijelog pokreta.

Koraci kako napraviti

Kleknite na jedno koljeno nekoliko metara od kabelske mašine, s kolutom postavljenim nisko.
Uhvatite ručku rukom na istoj strani kao i koljeno koje je gore.
Lagano se nagnite naprijed, držite lakat visoko i fiksirano.
Ispružite ruku da je potpuno ispravite, usredotočite se na kontrakciju tricep mišića.
Polako se vratite u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.

Prati Koncentracijsko istezanje na sajli (na koljenu) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Koncentracijsko istezanje na sajli (na koljenu) prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi100 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Koncentracijsko istezanje na sajli (na koljenu)?

Koncentracijsko istezanje na sajli (na koljenu) prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Koncentracijsko istezanje na sajli (na koljenu)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Koncentracijsko istezanje na sajli (na koljenu) prikladan za početnike?

Koncentracijsko istezanje na sajli (na koljenu) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.