Bočni potisak tricepsa jednom rukom na sajli
Savjet stručnjaka
Držite tijelo mirno i fokusirajte se na puni raspon pokreta kako biste maksimizirali angažman tricepsa.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite jednu ručku na visoki klinasti kabel i stojte sa strane na kabelskom stroju.
- Uhvatite ručku jednom rukom i držite lakat uz tijelo.
- Gurnite ručku prema dolje dok vam je ruka potpuno ispružena, fokusirajući se na kontrakciju tricepsa.
- Polako se vratite u početni položaj kontrolirajući težinu.
- Završite sve ponavljanja s jedne strane prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Bočni potisak tricepsa jednom rukom na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni potisak tricepsa jednom rukom na sajli prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni potisak tricepsa jednom rukom na sajli?
Bočni potisak tricepsa jednom rukom na sajli prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni potisak tricepsa jednom rukom na sajli?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni potisak tricepsa jednom rukom na sajli prikladan za početnike?
Bočni potisak tricepsa jednom rukom na sajli je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
