Pogon sajle za stražnji dio
Savjet stručnjaka
Održavajte blagi savij u lakatima tijekom vježbe kako biste održali napetost na tricepsima i ramenima.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite ručku za uže na visoki blok i uhvatite je s obje ruke.
- Stanite leđima prema stroju, stopala u širini ramena.
- Ispružite ruke i gurnite uže prema naprijed na razini ramena.
- Polako se vratite u početni položaj održavajući kontrolu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Pogon sajle za stražnji dio u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pogon sajle za stražnji dio prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi60 %
Sekundarno
Ramena40 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pogon sajle za stražnji dio?
Pogon sajle za stražnji dio prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pogon sajle za stražnji dio?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pogon sajle za stražnji dio prikladan za početnike?
Pogon sajle za stražnji dio je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
