Dip na klupi (savinuta koljena)
Savjeti stručnjaka
Držite laktove usmjerene prema natrag i izbjegavajte podizanje ramena kako biste održali pravilnu formu i učinkovito ciljali tricepse.
Koraci upute
- Sjednite na rub klupe ili stolice s rukama pored bedara.
- Pomaknite noge prema naprijed i savijte koljena pod kutem od 90 stupnjeva.
- Kliznite stražnjicom s klupe, podržavajući svoju težinu rukama.
- Spustite tijelo savijanjem lakata dok ne dosegnu kut od 90 stupnjeva.
- Pritisnite se natrag u početni položaj ispravljanjem ruku.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dip na klupi (savinuta koljena) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dip na klupi (savinuta koljena) prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Trapezi10 %
Prsa10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Što dip na klupi (savinuta koljena) aktivira?
Ova vježba izravno cilja na vaše tricepse, s sekundarnom aktivacijom ramena, latova, trapeza i prsa. To je jedna od najpopularnijih vježbi za tricepse i ne zahtijeva nikakvu opremu.
Je li dip na klupi (savinuta koljena) dobar za početnike?
Da. Dip na klupi (savinuta koljena) koristi jednostavan obrazac kretanja koji ne zahtijeva naprednu koordinaciju. Ne zahtijeva nikakvu opremu, pa ga možete raditi bilo gdje. Usredotočite se na kontrolirane ponavljanja i dobar oblik prije nego što se brinete o brzini ili volumenu.
Koliko setova i ponavljanja trebam raditi za dip na klupi (savinuta koljena)?
Započnite s 3 seta od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba radi jednu stranu u isto vrijeme, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između setova. Pratite svoje setove u FitAI aplikaciji kako biste osigurali da napredujete tijekom vremena.
