Istezanje tricepsa iznad glave
Savjet stručnjaka
Opustite vrat i izbjegavajte podizanje ramena kako biste osigurali učinkovito istezanje tricepsa.
Koraci kako napraviti
- Stanite uspravno ili sjednite na klupu.
- Ispružite jednu ruku iznad glave i savijte lakat da dodirnete suprotno lopaticu.
- Drugom rukom nježno pritisnite savijeni lakat, povećavajući istezanje.
- Držite istezanje 15-30 sekundi.
- Promijenite ruke i ponovite.
Prati Istezanje tricepsa iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje tricepsa iznad glave prvenstveno cilja Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje tricepsa iznad glave?
Istezanje tricepsa iznad glave prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje tricepsa iznad glave?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje tricepsa iznad glave prikladan za početnike?
Da, Istezanje tricepsa iznad glave je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
