Produženje tricepsa na kosoj klupi na Smith mašini
Savjet stručnjaka
Postavite tijelo pod pravim kutom na kosi klupi kako biste osigurali da ciljate tricepse učinkovito, a da ne naprežete ramena.
Koraci kako napraviti
- Postavite kosu klupu pod kutom od 45 stupnjeva ispod Smith stroja.
- Lezite na klupi i uhvatite šipku preko ruku, ruke širine ramena.
- Otključajte šipku i držite je ravno iznad prsa s potpuno ispruženim rukama.
- Držite laktove fiksirane i u ravnini s ramenima dok spuštate šipku prema čelu.
- Zaustavite se malo prije nego što šipka dodirne čelo, zatim gurnite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Produženje tricepsa na kosoj klupi na Smith mašini u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Produženje tricepsa na kosoj klupi na Smith mašini prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Smith stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Produženje tricepsa na kosoj klupi na Smith mašini?
Produženje tricepsa na kosoj klupi na Smith mašini prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Produženje tricepsa na kosoj klupi na Smith mašini?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Produženje tricepsa na kosoj klupi na Smith mašini prikladan za početnike?
Produženje tricepsa na kosoj klupi na Smith mašini je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
