Steznik za prsa s uskim hvatom
Savjet stručnjaka
Uključite svoje jezgro i održavajte tijelo u ravnoj liniji od glave do pete kako biste održali pravilnu formu.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite ručke za vješalice i držite ih blizu tijela.
- Naginjite se naprijed s ispruženim rukama, tijelo u ravnoj liniji, a stopala pozicionirana iza vas.
- Spustite tijelo savijanjem laktove, držeći ih blizu tijela.
- Pritisnite se natrag u početni položaj, potpuno ispruživši ruke.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Steznik za prsa s uskim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Steznik za prsa s uskim hvatom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Steznik za prsa s uskim hvatom?
Steznik za prsa s uskim hvatom prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Steznik za prsa s uskim hvatom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Steznik za prsa s uskim hvatom prikladan za početnike?
Steznik za prsa s uskim hvatom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
