Produženje tricepsa na koljenima s tjelesnom težinom
Savjet stručnjaka
Držite laktove usmjerenima prema naprijed i pomičite ih što manje kako biste maksimalno angažirali tricepse.
Koraci kako napraviti
- Kleknite na pod i stavite ruke na pod ispred sebe, u širini ramena.
- Naginjite se naprijed, prebacujući težinu na ruke.
- Savijte laktove da biste spustili tijelo prema podu, držeći laktove blizu tijela.
- Ispružite ruke da biste se gurnuli natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Produženje tricepsa na koljenima s tjelesnom težinom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Produženje tricepsa na koljenima s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Produženje tricepsa na koljenima s tjelesnom težinom?
Produženje tricepsa na koljenima s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Produženje tricepsa na koljenima s tjelesnom težinom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Produženje tricepsa na koljenima s tjelesnom težinom prikladan za početnike?
Da, Produženje tricepsa na koljenima s tjelesnom težinom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
