Valjanje tricepsa bočno ležeći na podu
Savjet stručnjaka
Držite lakat ispružen kako biste učinkovito ciljali mišić tricepsa.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok s valjkom od pjene ispod tricepsa.
- Ispružite ruku i kotrljajte naprijed-natrag preko valjka.
- Izvodite ovo koliko god želite prije nego što pređete na drugu stranu.
Prati Valjanje tricepsa bočno ležeći na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Valjanje tricepsa bočno ležeći na podu prvenstveno cilja Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Valjak od pjene. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Valjak od pjene
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Valjanje tricepsa bočno ležeći na podu?
Valjanje tricepsa bočno ležeći na podu prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Valjak od pjene.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Valjanje tricepsa bočno ležeći na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Valjanje tricepsa bočno ležeći na podu prikladan za početnike?
Da, Valjanje tricepsa bočno ležeći na podu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
