Asistirani propadanje za triceps (na koljenima)
Savjet stručnjaka
Držite ramena dolje i unatrag kako biste spriječili da preuzmu pokret.
Koraci kako napraviti
- Kleknite na pomoćni jastuk i uhvatite se za ručke s dlanovima okrenutim prema unutra.
- Spustite tijelo savijanjem lakata pod kutem od 90 stupnjeva.
- Gurnite se natrag na početni položaj, fokusirajući se na korištenje tricepsa.
Prati Asistirani propadanje za triceps (na koljenima) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Asistirani propadanje za triceps (na koljenima) prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi70 %
Sekundarno
Prsa15 %
Ramena10 %
Trapezi5 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Asistirani propadanje za triceps (na koljenima)?
Asistirani propadanje za triceps (na koljenima) prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Asistirani propadanje za triceps (na koljenima)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Asistirani propadanje za triceps (na koljenima) prikladan za početnike?
Asistirani propadanje za triceps (na koljenima) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
