Sklek s uskim stiskom na medicinskoj lopti

Savjet stručnjaka

Držite laktove blizu tijela kako biste povećali aktivaciju tricepsa i održavali ravnu liniju tijela kako biste angažirali trbušne mišiće.

Koraci kako napraviti

Stavite medicinsku loptu na pod i zauzmite položaj push-upa s rukama na lopti.
Držite ruke blizu zajedno kako biste formirali oblik dijamanta s palcem i kažiprstom.
Spustite prsa prema lopti držeći tijelo ravno.
Pritisnite se natrag na početni položaj, potpuno ispruživši ruke.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Sklek s uskim stiskom na medicinskoj lopti u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Sklek s uskim stiskom na medicinskoj lopti prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Medicinka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi50 %

Sekundarno

Ramena25 %

Prsa25 %

Oprema

Medicinka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Sklek s uskim stiskom na medicinskoj lopti?

Sklek s uskim stiskom na medicinskoj lopti prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Medicinka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sklek s uskim stiskom na medicinskoj lopti?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Sklek s uskim stiskom na medicinskoj lopti prikladan za početnike?

Sklek s uskim stiskom na medicinskoj lopti je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.