Triceps dip na klupi
Savjet stručnjaka
Držite laktove usmjerene ravno prema leđima i blizu tijela kako biste maksimalno angažirali tricepse.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na klupu i stavite ruke pored bokova, prsti okrenuti prema naprijed.
- Ispružite noge ispred sebe i podignite bokove s klupe.
- Spustite tijelo savijanjem laktove dok ne formiraju kut od 90 stupnjeva.
- Gurnite kroz dlanove kako biste ispružili laktove i podigli tijelo natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Triceps dip na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Triceps dip na klupi prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi50 %
Sekundarno
Ramena20 %
Latisimus15 %
Prsa15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Triceps dip na klupi?
Triceps dip na klupi prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Latisimus, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Triceps dip na klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Triceps dip na klupi prikladan za početnike?
Triceps dip na klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
