Propadanja na kolutovima
Savjet stručnjaka
Stabilizirajte prstenove prije spuštanja kako biste osigurali kontrolu i spriječili nepotrebni stres na zglobovima.
Koraci kako napraviti
- Uhvatite prstenove i skočite do potpore s potpuno ispruženim rukama.
- Stabilizirajte tijelo, zatim se spustite savijanjem lakata dok ne budu pod kutem od 90 stupnjeva.
- Pritisnite prstenove kako biste podigli tijelo natrag u početni položaj.
- Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte ljuljanje.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Propadanja na kolutovima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Propadanja na kolutovima prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Prsa20 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Propadanja na kolutovima?
Propadanja na kolutovima prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Propadanja na kolutovima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Propadanja na kolutovima prikladan za početnike?
Propadanja na kolutovima je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
