Dijamantni sklekovi na koljenima

Savjeti stručnjaka

Držite laktove blizu tijela kako biste maksimizirali angažman tricepsa i smanjili napetost na ramenima.

Koraci upute

Počnite na koljenima s rukama zajedno ispod prsa, formirajući oblik dijamanta s palcem i kažiprstom.
Spustite prsa prema podu, držeći leđa ravna i jezgru angažiranu.
Pritisnite se natrag u početni položaj, fokusirajući se na korištenje tricepsa.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Dijamantni sklekovi na koljenima u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Dijamantni sklekovi na koljenima prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi40 %

Sekundarno

Bicepsi20 %

Ramena20 %

Prsa20 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Što dijamantni sklekovi na koljenima aktiviraju?

Izravno ciljaju vaše tricepse za bolju veličinu i definiciju, uz sekundarnu aktivaciju u vašim bicepsima, ramenima i prsima. To je jedan od najpopularnijih vježbi za tricepse i ne zahtijeva nikakvu opremu.

Jesu li dijamantni sklekovi na koljenima dobri za početnike?

Da. Dijamantni sklekovi na koljenima koriste jednostavan obrazac pokreta koji ne zahtijeva naprednu koordinaciju. Ne zahtijevaju opremu, tako da ih možete raditi bilo gdje. Fokusirajte se na kontrolirane ponavljanja i dobar oblik prije nego što se brinete o brzini ili volumenu.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za dijamantne skleke na koljenima?

Počnite s 3 serije od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba radi na jednoj strani u isto vrijeme, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između serija. Pratite svoje serije u FitAI aplikaciji kako biste bili sigurni da napredujete tijekom vremena.