Sklek na rukama
Savjet stručnjaka
Osigurajte da je položaj vaših ruku malo širi od širine ramena kako biste osigurali stabilnu bazu i spriječili ozljedu ramena.
Koraci kako napraviti
- Naginjite se prema ruci kako biste se poduprli uz zid, s rukama ispruženima.
- Spustite tijelo savijanjem lakata dok vam glava gotovo ne dotakne pod.
- Vratite se u početni položaj potpunim ispravljanjem ruku.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Sklek na rukama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sklek na rukama prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklek na rukama?
Sklek na rukama prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sklek na rukama?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sklek na rukama prikladan za početnike?
Sklek na rukama je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
