Stoj na rukama
Savjet stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji od ruku do nožnih prstiju i angažirajte trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu. Vježbajte uz zid prije nego što pokušate slobodno stajanje na rukama.
Koraci kako napraviti
- Počnite u iskoraku s rukama na podu, udaljenim jedno od drugog koliko su vam širine ramena.
- Odbacite se s stražnjom nogom, dovodeći drugu nogu da je susretne u zraku.
- Ispravite tijelo, usmjeravajući prste prema stropu.
- Držite pogled između ruku i pritisnite kroz ramena.
- Držite poziciju, održavajući čvrste trbušne mišiće i kontrolirano disanje.
Prati Stoj na rukama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stoj na rukama prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi30 %
Sekundarno
Ramena20 %
Latisimus20 %
Prsa15 %
Trbušni mišići15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stoj na rukama?
Stoj na rukama prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Latisimus, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stoj na rukama?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stoj na rukama prikladan za početnike?
Stoj na rukama je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
