Poluga ekstenzija tricepsa
Savjet stručnjaka
Držite laktove nepomično i samo pomičite podlaktice kako biste učinkovito izolirali tricepse.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite sjedalo poluge stroja tako da su vam gornje ruke paralelne s podom kada sjedite.
- Uhvatite ručke i pritisnite laktove uz tijelo.
- Pritisnite ručke prema dolje dok vam ruke nisu potpuno ispružene.
- Polako se vratite u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Poluga ekstenzija tricepsa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Poluga ekstenzija tricepsa prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga ekstenzija tricepsa?
Poluga ekstenzija tricepsa prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Poluga ekstenzija tricepsa?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Poluga ekstenzija tricepsa prikladan za početnike?
Poluga ekstenzija tricepsa je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
