Produženje tricepsa na TRX trakama
Savjet stručnjaka
Držite laktove fiksirane i usmjerene prema naprijed kako biste učinkovito izolirali tricepse tijekom ekstenzije.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite trake za vježbanje na otprilike srednju duljinu.
- Okrenite se leđima prema točki pričvršćivanja i uhvatite ručke dlanovima okrenutim prema dolje.
- Naginjite se naprijed, ispružajući ruke ispred sebe na razini ramena.
- Držeći tijelo ravno, savijte laktove kako biste spustili čelo prema rukama.
- Ispružite ruke kako biste se vratili u početni položaj, fokusirajući se na korištenje tricepsa.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Produženje tricepsa na TRX trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Produženje tricepsa na TRX trakama prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Produženje tricepsa na TRX trakama?
Produženje tricepsa na TRX trakama prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Produženje tricepsa na TRX trakama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Produženje tricepsa na TRX trakama prikladan za početnike?
Produženje tricepsa na TRX trakama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
