Obrnuti propadanja
Savjet stručnjaka
Držite laktove blizu tijela kako biste osigurali pravilnu aktivaciju tricepsa i smanjili rizik od napetosti ramena.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na rub klupe ili stolice s rukama pored bedara.
- Pomaknite stražnjicu s ruba i ispružite noge prema naprijed.
- Spustite tijelo savijanjem lakata dok ne formiraju kut od 90 stupnjeva.
- Gurnite kroz dlanove kako biste podigli tijelo natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti propadanja u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuti propadanja prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Prsa20 %
Latisimus10 %
Trapezi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti propadanja?
Obrnuti propadanja prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Prsa, Latisimus, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti propadanja?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuti propadanja prikladan za početnike?
Da, Obrnuti propadanja je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
