Dip na poluzi sjedeći
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na puni raspon pokreta i kontrolirajte spuštanje kako biste duboko angažirali tricepse, a istovremeno izbjegavajte nepotrebni stres na ramenima.
Koraci upute
- Prilagodite sjedalo poluge stroja prema svojoj visini.
- Sjednite i uhvatite ručke.
- Pritisnite ručke prema dolje dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Polako se vratite u početni položaj, dopuštajući laktovima da se saviju i malo idu iza tijela.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Dip na poluzi sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dip na poluzi sjedeći prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Trapezi10 %
Prsa10 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Što djeluje Dip na poluzi sjedeći?
Ova vježba izravno cilja vaše tricepse, s sekundarnom aktivacijom u vašim ramenima, latovima, trapezima i prsima. To je jedna od najpopularnijih vježbi za tricepse u teretani i koristi polužnu spravu.
Koja je najčešća greška kod Dipa na poluzi sjedeći?
Najveća greška je širenje lakta prema van umjesto da ih držite blizu tijela. Usporite, fokusirajte se na osjećaj tricepsa tijekom cijelog opsega pokreta i koristite težinu ili razinu težine koju zapravo možete kontrolirati.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dip na poluzi sjedeći?
Počnite s 3 serije od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba djeluje na jednu stranu u isto vrijeme, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između serija. Odaberite težinu koja čini posljednja 2 do 3 ponavljanja izazovnim, ali izvedivim s dobrom formom. Pratite svoje serije u FitAI aplikaciji kako biste bili sigurni da napredujete tijekom vremena.
Što mogu raditi umjesto Dipa na poluzi sjedeći ako nemam polužnu spravu?
Možete zamijeniti bučice ili elastičnu traku kako biste oponašali isti obrazac pokreta i još uvijek učinkovito ciljali svoje tricepse. Ključ je zadržati isti obrazac pokreta i opseg pokreta. Izvor otpora je manje bitan od načina na koji kontrolirate pokret.
