Obrnuti sklekovi
Savjet stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i fokusirajte se na korištenje tricepsa kako biste se odgurnuli od poda.
Koraci kako napraviti
- Lezite na trbuh i stavite ruke malo šire od širine ramena.
- Gurnite kroz dlanove kako biste podigli gornji dio tijela s poda, držeći laktove blizu tijela.
- Polako se vratite dolje s kontrolom i bez dodirivanja tijela poda.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti sklekovi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuti sklekovi prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti sklekovi?
Obrnuti sklekovi prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti sklekovi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuti sklekovi prikladan za početnike?
Da, Obrnuti sklekovi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
