Bočni sklek
Savjet stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i tijelo u ravnoj liniji kako biste spriječili spuštanje ili podizanje kukova previsoko.
Koraci kako napraviti
- Lezite na desnu stranu s ispruženim nogama, a lijeva noga je složena na desnu.
- Stavite desnu ruku na lijevo rame.
- Stavite lijevu ruku na pod ispred prsa, prsti usmjereni prema naprijed.
- Gurnite se kroz lijevu ruku kako biste podigli torzo s poda, ispružajući lijevu ruku.
- Polako spustite tijelo s kontrolom.
- Završite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Bočni sklek u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni sklek prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni sklek?
Bočni sklek prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni sklek?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni sklek prikladan za početnike?
Da, Bočni sklek je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
