Ekstenzija lakta
Savjet stručnjaka
Držite rameno stabilno i izbjegavajte prekomjerno istezanje kako biste zaštitili lakatni zglob.
Koraci kako napraviti
- Stojte ili sjednite uspravno s podignutom rukom i savijenim lakatom.
- Drugom rukom nježno gurnite podlakticu prema dolje, produžujući lakat.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim opustite.
- Ponovite istezanje prema željenom broju ponavljanja.
Prati Ekstenzija lakta u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ekstenzija lakta prvenstveno cilja Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija lakta?
Ekstenzija lakta prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ekstenzija lakta?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ekstenzija lakta prikladan za početnike?
Da, Ekstenzija lakta je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
