Propadanje za triceps na opružaču (s utezima)
Savjet stručnjaka
Držite laktove blizu tijela kako biste osigurali da se fokus ostane na tricepsima umjesto prsa.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite stroj prema vašoj visini i odaberite odgovarajuću težinu.
- Sjednite na stroj s leđima naslonjenim na jastuk i uhvatite ručke.
- Pritisnite ručke dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Polako pustite ručke da se vrate na početni položaj, održavajući napetost u tricepsima.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Propadanje za triceps na opružaču (s utezima) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Propadanje za triceps na opružaču (s utezima) prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Latisimus20 %
Trapezi10 %
Prsa10 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Propadanje za triceps na opružaču (s utezima)?
Propadanje za triceps na opružaču (s utezima) prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Latisimus, Trapezi, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Propadanje za triceps na opružaču (s utezima)?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Propadanje za triceps na opružaču (s utezima) prikladan za početnike?
Propadanje za triceps na opružaču (s utezima) je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
