Potisak na podu na jednoj nozi
Savjet stručnjaka
Držite laktove blizu tijela kako biste maksimizirali angažman tricepsa i spriječili naprezanje ramena.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Stavite ruke na pod iza sebe, prsti usmjereni prema stopalima.
- Podignite jednu nogu s poda.
- Spustite tijelo savijanjem lakata dok vam gornji dijelovi ruku ne budu paralelni s podom.
- Pritisnite kroz dlanove da podignete tijelo natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Potisak na podu na jednoj nozi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak na podu na jednoj nozi prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Latisimus20 %
Trapezi10 %
Prsa10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak na podu na jednoj nozi?
Potisak na podu na jednoj nozi prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Latisimus, Trapezi, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak na podu na jednoj nozi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak na podu na jednoj nozi prikladan za početnike?
Da, Potisak na podu na jednoj nozi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
