Triceps potisak (s niskom šipkom)
Savjet stručnjaka
Držite laktove blizu tijela kako biste maksimizirali angažman tricepsa i izbjegli nepotrebno naprezanje ramena.
Koraci kako napraviti
- Stanite ispred posebnog šipkog seta na niskoj poziciji.
- Uhvatite šipku rukama razmaknutim u širini ramena.
- Blago se nagnite naprijed i savijte laktove kako biste spustili tijelo prema šipki.
- Pritisnite kroz ruke kako biste ispružili ruke i podigli tijelo natrag na početnu poziciju.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Triceps potisak (s niskom šipkom) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Triceps potisak (s niskom šipkom) prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Triceps potisak (s niskom šipkom)?
Triceps potisak (s niskom šipkom) prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Triceps potisak (s niskom šipkom)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Triceps potisak (s niskom šipkom) prikladan za početnike?
Da, Triceps potisak (s niskom šipkom) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
