Pulsiranje o zid
Savjet stručnjaka
Držite laktove na razini ramena i blizu zida tijekom cijelog pokreta kako biste održali napetost na tricepsima.
Koraci kako napraviti
- Stanite okrenuti leđima prema zidu s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Stavite dlanove na zidu na razini ramena s lakatima savijenim.
- Odbijte se od zida produžavanjem ruku dok ne budu gotovo ravne, zatim savijte laktove kako biste se vratili u početni položaj.
- Izvedite male, pulsirajuće pokrete za željeni broj ponavljanja.
Prati Pulsiranje o zid u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pulsiranje o zid prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pulsiranje o zid?
Pulsiranje o zid prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pulsiranje o zid?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pulsiranje o zid prikladan za početnike?
Da, Pulsiranje o zid je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
