Sklekovi na podlakticama
Savjet stručnjaka
Održavajte ravnu liniju od glave do pete i angažirajte trbušne mišiće kako biste spriječili spuštanje ili podizanje kukova.
Koraci kako napraviti
- Počnite u položaju podlaktice s lakatima ispod ramena i tijelom u ravnoj liniji.
- Spustite prsa prema podu savijanjem lakata, držeći ih blizu tijela.
- Gurnite kroz podlaktice kako biste podigli tijelo natrag u početni položaj.
- Održavajte angažirane trbušne mišiće i pravilnu formu tijekom cijelog pokreta.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sklekovi na podlakticama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sklekovi na podlakticama prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi50 %
Sekundarno
Ramena25 %
Prsa25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklekovi na podlakticama?
Sklekovi na podlakticama prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sklekovi na podlakticama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sklekovi na podlakticama prikladan za početnike?
Da, Sklekovi na podlakticama je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
