Poluga za ekstenziju tricepsa
Savjet stručnjaka
Držite laktove nepokretnima i blizu tijela kako biste učinkovito izolirali tricepse. Izbjegavajte korištenje inercije za podizanje utega; usredotočite se na korištenje tricepsa za izvođenje pokreta.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na polugu i prilagodite sjedalo i ručke kako bi se poravnali s vašom visinom.
- Uhvatite ručke dlanovima okrenutim prema dolje (pronirani hvat).
- Držeći laktove prislonjene uz bokove, gurnite ručke prema dolje dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Zaustavite se na dnu pokreta, stišćući tricepse.
- Polako vratite ručke natrag u početni položaj kontrolirajući težinu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Poluga za ekstenziju tricepsa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Poluga za ekstenziju tricepsa prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za ekstenziju tricepsa?
Poluga za ekstenziju tricepsa prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Poluga za ekstenziju tricepsa?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Poluga za ekstenziju tricepsa prikladan za početnike?
Poluga za ekstenziju tricepsa je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
