Triceps dip
Savjeti stručnjaka
Izbjegavajte zaključavanje laktove na vrhu pokreta kako biste održali konstantnu napetost na tricepsima.
Koraci upute
- Uhvatite se za paralelne šipke i podignite se na početni položaj s potpuno ispruženim rukama.
- Spustite tijelo savijanjem laktove, lagano se nagnuvši naprijed.
- Spustite se dok vam lakat ne bude pod kutem od 90 stupnjeva, držeći ih pritisnutima uz tijelo.
- Ispružite ruke kako biste se gurnuli natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Triceps dip u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Triceps dip prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi50 %
Sekundarno
Ramena15 %
Latovi10 %
Trapezi5 %
Prsa20 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Što aktivira Triceps dip?
Ova vježba izravno cilja vaše tricepse, uz sekundarnu aktivaciju ramena, latova, trapeza i prsa. To je jedna od najpopularnijih vježbi za tricepse u teretani i koristi posebnu šipku.
Koja je najčešća pogreška kod Triceps dip?
Najveća pogreška je otvaranje laktova umjesto da ih održavate blizu tijela. Usporite, fokusirajte se na osjećaj rada tricepsa kroz cijeli raspon pokreta i koristite težinu ili razinu težine koju zapravo možete kontrolirati.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Triceps dip?
Započnite s 3 serije od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba aktivira jednu stranu po jednu, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između serija. Pratite svoje serije u FitAI aplikaciji kako biste osigurali da napredujete tijekom vremena.
Što mogu raditi umjesto Triceps dip ako nemam posebnu šipku?
Možete zamijeniti standardnu šipku ili bučice i i dalje učinkovito ciljati svoje tricepse. Ključ je u održavanju istog obrasca pokreta i raspona pokreta. Izvor otpora je manje važan od načina na koji kontrolirate pokret.
