Sklekovi s uskim hvatom (na koljenima)
Savjet stručnjaka
Držite ruke blizu jedna drugoj kako biste učinkovitije ciljali tricepse i održavali ravnu liniju od koljena do ramena.
Koraci kako napraviti
- Počnite u klečećem položaju s rukama postavljenim na pod izravno ispod prsa, prsti usmjereni prema naprijed.
- Spustite tijelo prema podu savijanjem lakta, držeći ih blizu tijela.
- Gurnite kroz dlanove kako biste ispružili ruke i podigli tijelo natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sklekovi s uskim hvatom (na koljenima) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sklekovi s uskim hvatom (na koljenima) prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi50 %
Sekundarno
Ramena25 %
Prsa25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklekovi s uskim hvatom (na koljenima)?
Sklekovi s uskim hvatom (na koljenima) prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sklekovi s uskim hvatom (na koljenima)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sklekovi s uskim hvatom (na koljenima) prikladan za početnike?
Da, Sklekovi s uskim hvatom (na koljenima) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
