Čišćenje leđa
Savjet stručnjaka
Fokusirajte se na držanje laktova blizu tijela kako biste potpuno angažirali tricepse.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Ispružite ruke iza sebe, dlanovi okrenuti prema gore.
- Savijte laktove da dovedete ruke prema donjem dijelu leđa kao da ga trljate.
- Ispravite ruke da se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Čišćenje leđa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čišćenje leđa prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čišćenje leđa?
Čišćenje leđa prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čišćenje leđa?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čišćenje leđa prikladan za početnike?
Da, Čišćenje leđa je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
