Samopomoćni obrnuti pregib nogu (V2)
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na spor, kontroliran pokret i držite kukove podignutima tijekom vježbe kako biste potpuno angažirali biceps femoris.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s koljenima savijenima i stopalima ravno na podu.
- Podignite kukove s poda u položaj mosta.
- Koristeći ruke za pomoć, savijte noge prema stražnjici koliko je moguće.
- Polako vratite noge u početni položaj održavajući most.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Samopomoćni obrnuti pregib nogu (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Samopomoćni obrnuti pregib nogu (V2) prvenstveno cilja Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža70 %
Sekundarno
Listovi30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Samopomoćni obrnuti pregib nogu (V2)?
Samopomoćni obrnuti pregib nogu (V2) prvenstveno cilja Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Samopomoćni obrnuti pregib nogu (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Samopomoćni obrnuti pregib nogu (V2) prikladan za početnike?
Samopomoćni obrnuti pregib nogu (V2) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
