Dobar dan čučanj

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Stanite s nogama u širini kukova, ruke iza glave ili prekrižene preko prsa.
2. Držeći leđa ravno, savijte se u kukovima kako biste gurnuli stražnjicu unatrag i nagnuli se naprijed, zadržavajući blagi savijenost u koljenima.
3. Spustite torzo dok nije gotovo paralelan s podom.
4. Aktivirajte zadnje lože i stražnjicu kako biste se vratili u uspravan položaj.
5. Odmah prijeđite u čučanj savijanjem koljena i spuštanjem kukova prema dolje i unatrag.
6. Ponovno se uspravite kako biste dovršili jednu ponavljanje.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Detalji

Primarno

Zadnja loža60 %

Sekundarno

Kvadricepsi20 %

Gluteusi20 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga