Dobar dan čučanj
Savjet stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu tijekom pokreta i krećite se unutar raspona pokreta koji je udoban za vašu razinu fleksibilnosti.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova, ruke iza glave ili prekrižene preko prsa.
- Držeći leđa ravno, savijte se u kukovima kako biste gurnuli stražnjicu unatrag i nagnuli se naprijed, zadržavajući blagi savijenost u koljenima.
- Spustite torzo dok nije gotovo paralelan s podom.
- Aktivirajte zadnje lože i stražnjicu kako biste se vratili u uspravan položaj.
- Odmah prijeđite u čučanj savijanjem koljena i spuštanjem kukova prema dolje i unatrag.
- Ponovno se uspravite kako biste dovršili jednu ponavljanje.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dobar dan čučanj u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dobar dan čučanj prvenstveno cilja Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža60 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Stražnjica20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dobar dan čučanj?
Dobar dan čučanj prvenstveno cilja Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi, Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dobar dan čučanj?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dobar dan čučanj prikladan za početnike?
Da, Dobar dan čučanj je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
