Pregib nogu na TRX trakama
Savjet stručnjaka
Održavajte podignute kukove tijekom vježbe kako biste osigurali kontinuiranu napetost na mišićima stražnje lože.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s petama u vješalicama za vježbanje.
- Podignite kukove s poda kako biste ušli u položaj mosta.
- Savijte pete prema stražnjici, savijajući koljena.
- Vratite noge u početni položaj održavajući podignute kukove.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Pregib nogu na TRX trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pregib nogu na TRX trakama prvenstveno cilja Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža70 %
Sekundarno
Listovi30 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pregib nogu na TRX trakama?
Pregib nogu na TRX trakama prvenstveno cilja Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pregib nogu na TRX trakama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pregib nogu na TRX trakama prikladan za početnike?
Pregib nogu na TRX trakama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
