Potisak jedne noge na spravi ležeći
Savjet stručnjaka
Držite kukove čvrsto prislonjene uz klupu tijekom vježbe kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa i učinkovito izolirali mišiće zadnje lože.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na klupi za vježbanje s jednom nogom ispod jastuka.
- Uhvatite se za ručke radi stabilnosti.
- Savijte koljeno kako biste podigli polugu što je više moguće, ne podižući bedro s jastuka.
- Kontrolirano spustite polugu natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Potisak jedne noge na spravi ležeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak jedne noge na spravi ležeći prvenstveno cilja Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža50 %
Sekundarno
Listovi25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak jedne noge na spravi ležeći?
Potisak jedne noge na spravi ležeći prvenstveno cilja Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Listovi, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak jedne noge na spravi ležeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak jedne noge na spravi ležeći prikladan za početnike?
Da, Potisak jedne noge na spravi ležeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
