Potisak jedne noge na spravi ležeći
Savjeti stručnjaka
Držite kukove čvrsto prislonjene uz klupu tijekom vježbe kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa i učinkovito izolirali mišiće zadnje lože.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na klupi za vježbanje s jednom nogom ispod jastuka.
- Uhvatite se za ručke radi stabilnosti.
- Savijte koljeno kako biste podigli polugu što je više moguće, ne podižući bedro s jastuka.
- Kontrolirano spustite polugu natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Detalji
Primarno
Zadnja loža50 %
Sekundarno
Listovi25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
