Obrnuti pregib nogu (na spravi za zgibove s kabelom)
Savjet stručnjaka
Držite kukove ispružene i tijelo u ravnoj liniji kako biste osigurali pravilno angažiranje mišića zadnje lože i spriječili naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Osigurajte svoje gležnjeve ispod držača za noge kabela za vuču.
- Lezite licem prema dolje s tijelom ispruženim, rukama prekriženim ispred sebe.
- Savijte noge prema stražnjici, stežući mišiće zadnje lože.
- Polako spustite noge natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti pregib nogu (na spravi za zgibove s kabelom) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuti pregib nogu (na spravi za zgibove s kabelom) prvenstveno cilja Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Posebna klupa. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža30 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Ramena10 %
Listovi10 %
Prsa10 %
Kvadricepsi10 %
Tricepsi20 %
Oprema
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti pregib nogu (na spravi za zgibove s kabelom)?
Obrnuti pregib nogu (na spravi za zgibove s kabelom) prvenstveno cilja Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Ramena, Listovi, Prsa, Kvadricepsi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna klupa.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti pregib nogu (na spravi za zgibove s kabelom)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuti pregib nogu (na spravi za zgibove s kabelom) prikladan za početnike?
Da, Obrnuti pregib nogu (na spravi za zgibove s kabelom) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
