Kovrčanje nogu na stabilizacijskoj lopti
Savjeti stručnjaka
Zadržite bokove podignutima tijekom vježbe kako biste potpuno angažirali stražnjicu i biceps femoris.
Koraci upute
- Lezite ravno na leđa s nogama na vrhu stabilnost lopte.
- Podignite bokove u mostovima, tvoreći ravnu liniju od ramena do koljena.
- Dok držite podignute bokove, kotrljajte loptu prema tijelu savijanjem koljena.
- Polako vratite noge u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Zadnja loža80 %
Sekundarno
Listovi10 %
Kvadricepsi10 %
Oprema
Gym lopta
Vrsta vježbe
Snaga
