Kovrčanje nogu na stabilizacijskoj lopti
Savjet stručnjaka
Zadržite bokove podignutima tijekom vježbe kako biste potpuno angažirali stražnjicu i biceps femoris.
Koraci kako napraviti
- Lezite ravno na leđa s nogama na vrhu stabilnost lopte.
- Podignite bokove u mostovima, tvoreći ravnu liniju od ramena do koljena.
- Dok držite podignute bokove, kotrljajte loptu prema tijelu savijanjem koljena.
- Polako vratite noge u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Kovrčanje nogu na stabilizacijskoj lopti u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kovrčanje nogu na stabilizacijskoj lopti prvenstveno cilja Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Lopta za stabilnost. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža80 %
Sekundarno
Listovi10 %
Kvadricepsi10 %
Oprema
Lopta za stabilnost
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kovrčanje nogu na stabilizacijskoj lopti?
Kovrčanje nogu na stabilizacijskoj lopti prvenstveno cilja Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Listovi, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Lopta za stabilnost.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kovrčanje nogu na stabilizacijskoj lopti?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kovrčanje nogu na stabilizacijskoj lopti prikladan za početnike?
Kovrčanje nogu na stabilizacijskoj lopti je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
