Stojeći pregib jedne noge
Savjet stručnjaka
Držite lagano savijeno koljeno na nozi koja stoji kako biste održali ravnotežu i usredotočite se na kontrakciju mišića zadnje lože podignute noge za maksimalni angažman.
Koraci kako napraviti
- Stanite na jednu nogu, s drugom nogom lagano podignutom iza vas.
- Savijte podignutu nogu u koljenu, približavajući petu prema stražnjici.
- Držite kontrakciju na vrhu trenutak.
- Polako spustite nogu natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Stojeći pregib jedne noge u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći pregib jedne noge prvenstveno cilja Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža70 %
Sekundarno
Listovi30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći pregib jedne noge?
Stojeći pregib jedne noge prvenstveno cilja Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći pregib jedne noge?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći pregib jedne noge prikladan za početnike?
Stojeći pregib jedne noge je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
