Valjak za istezanje ramena sjedeći

Savjeti stručnjaka

Držite pokrete sporo i kontrolirano kako biste maksimizirali istezanje i izbjegavali izravno kotrljanje preko kralježnice ili vrata.

Sjednite na pod s valjkom od pjene iza vas.
Nagnite se unatrag tako da je valjak od pjene pozicioniran ispod vaših lopatica.
Podržite glavu rukama i držite laktove široko.
Polako se kotrljajte naprijed-natrag kako biste masirali mišiće oko lopatica.
Zaustavite se na bilo kojim posebno zategnutim mjestima nekoliko udaha prije nastavka.

Primarno

Zadnja loža100 %

Oprema

Foam roller

Vrsta vježbe

Istezanje