Podizanje jedne noge na poluzi stojeći (s opterećenjem)
Savjet stručnjaka
Držite kukove uspravno i lagano savijte podržavajuću nogu kako biste osigurali pravilno poravnanje i izolaciju mišića zadnje lože.
Koraci kako napraviti
- Stanite okrenuti prema polugi za vježbanje i stavite jednu nogu iza valjka.
- Uhvatite ručke radi stabilnosti i lagano savijte podržavajuću nogu.
- Savijte nogu prema stražnjici, fokusirajući se na kontrakciju mišića zadnje lože.
- Polako spustite opterećenje natrag u početni položaj.
- Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Podizanje jedne noge na poluzi stojeći (s opterećenjem) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje jedne noge na poluzi stojeći (s opterećenjem) prvenstveno cilja Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža100 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje jedne noge na poluzi stojeći (s opterećenjem)?
Podizanje jedne noge na poluzi stojeći (s opterećenjem) prvenstveno cilja Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje jedne noge na poluzi stojeći (s opterećenjem)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje jedne noge na poluzi stojeći (s opterećenjem) prikladan za početnike?
Podizanje jedne noge na poluzi stojeći (s opterećenjem) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
